cwiczenia na silownie

Witam. Jestem ektomorfikiem 61kg 178 wzrostu 21 lat. Ostatnio postanowiłem się wziąć za siłownię i mam mega motywacje. Póki co 3 minął 3 tydzień treningu ogólnorozwojowego. Mam zamiar poćwiczyć jeszcze tydzień tym planem który mam tj: pon, śr, pt po 4 sersje: przysiady ze sztanga, martwy ciąg , wyciskanie sztangi na ławce, 2 serie podciągania na [...]

Witam, Mam pytanie, czy ja jako osoba która nie ma sprawnej jednej kończyny dolnej tzn mam prawą nogę unieruchomioną ortezą która zgina się w granicach 0-30 stopni w kolanie. Orteza jest od połowy łydki do połowy uda. Miałem wypadek i mam rozwalone kolano, mam to nosić przez jeszcze miesiąc, a potem rehabilitacje do końca wakacji (jest to [...]

[...] duza do moejgo wieku i wzorstu jesli tak to co mam robic aby ja zbic ( o silownie w mojej miejscowosci trudno wiec odpada ) mam w domu hangle ale nie wiem czy cwiczyc i jak cwiczyc moze jakies male cwiczenia typu pompki itd. ale 1 to jak mam schudnac poniewaz wydaje mi sie ze zbyt duzo waze prosze o wasza pomoc i szybka odpowiedz. pozdrawiam

Witam, Na sprzedaż mam kompletną siłownię ( istnieje możliwość kupienia pojedynczych przyrządów ). Sprzęt: - gryf prosty 2 m waga : 9 kg ( 60 zł ) - 2 x hantle ( 8zł / sztuka ) - obciążenie: ( 3,50 zł / kg ) - 2 x 20 kg żeliwne firmy Marbo - 2 x 10 kg żeliwne firmy Spokey - 2 * 5 kg żeliwne firmy Spokey - 6 * 2,5 kg żeliwne [...]

Cześć, chciałbym was prosić o pomoc w ogarnięciu planu treningowego. Jako, że siłownie teraz nieczynne muszę wrócić do treningu w domu. Mam około 200kg obciążenia, stojaki, poręcze, drążek, sztangi oraz hantelki, gumy oporowe, pasy do podwieszania oraz kamizelkę. Mój cel to poprawa słabych ramion oraz barków. Chciałbym osiągnąć około 90/100kg w [...]

Postanowiłem,że po 3 miesiącach ćwiczenia fbw,będe ćwiczył split partia 2xtydzień.Mam 17 lat ważę 58 kg(po fbw + 3kg).Siłownie mam u siebie,w zasadzie mam wszystko co potrzebne prócz skosa i poręczy.Wklejam trening i proszę o ocenę. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s [...]

Cześć :) Mam pytanie odnośnie pośladków. Chciałabym je podnieść, zaokrąglić i ujędrnić. Tak, aby odstawały, a gumka od majtek nie robiłaby 'podwójnego tyłka'. Mam 18 lat, i swoje życie spędzam aktywnie. 2x w tygodniu trenuję indiacę, a do ok. 16 roku życia biegi, rzut oszczepem i pchnięcie kulą. Poza tym w zasięgu ręki mam siłownie i basen, [...]

[...] między seriami) Pull: MC Podciąganie High Pull Uginanie ze sztangą Unoszenie na boki Face pull byloby luksus , ale nie mam jak niestety. Mozna czyms zastapic? Moje pytanie brzmi czy mozna zastapic czyms te cwiczenia?? i tak wgl ile serii powotrzen itd ? Czytalem , ze na duze 3x10 badz 4x8 , a na male 10-15 po 3 serie tak? Pozdrawiam Piotr100

Hej. Wiem, że profil jest biednie uzupełniony, ale na razie nie mam się czym popisać. Mam parę pytań, wrzuciłbym je do przyklejonego tematu, ale w regulaminie jest napisane, że nie oceniają planów treningowych. 1. Co sądzicie o tym planie na masę? Nie odsyłajcie mnie do innego tylko wyraźcie swoją opinię na jego temat. USUŃ SPACJĘ. 2. Pierwszy [...]

[...] silowni szkolnej ... od niedawna, Prince$$ zachecila mnie, zebym sie wzial powaznie za swoja sylwetke, no i diete jush mam (tylko trzeba jeszcze qupic odpowiednie produkty), cwiczenia aerobowe w sumie tez wykonuje, (narazie chce sie nastawic na spadek tkanki tluszczowej, a pozniej na ksztaltowanie sylwetki), no i przez te ostatnie 2 dni schudlem [...]

[...] 175cm wzrostu. Powaznie za siłownie zabralem sie 2 miechy temu. Do waszej informacji juz wiem ze nie powininem łaczyc placy+klatka . Z tych 2 miesiący 1 miech poświcołem na cwiczenia wprowadzające. Robilem 7 szybkich, energiczne cwiczeń po 4x15 i przez jakies 10 miesiecy cwiczylem tak na płó gwizdka na siłce u kolegi wiec tyle wprowadzania chyba [...]

Witam Serdecznie. Potrzebuję pomocy w sprawie ułożenia treningu na masę mięśniową. Siłownię mam od kilku lat i ćwiczyłem tylko sporadycznie a od ponad pół roku ćwiczę tak na dobre. jaki trening byłby najlepszym rozwiązaniem i najbardziej efektownym?jakie środki wspomagające mógłbym zażywać no dieta? Bardzo też zależy mi na rozbudowie klatki [...]

[...] itp... wiec czasu na porzadny trening bedzie mniej nie mowie ze FBw jest zle wiec postanowilem cos skleic i poprosic o korektke. Dodam ze silownie mam w domu i nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac :) A: Nogi: Prostowanie nog na maszynie 3s Wspiecia na palce 3s max max max Plecy: Wioslowanie sztanga 3s Klata: Wycisk na prostej sztanga 3s [...]

Witam Mam 20lat. Ważę aktualnie 90kg mam 188-189cmm. Jestem na diecie generalnie jem gotowane warzywa, drób, kasze, twarogi, woda. Na tym się głównie opiera moja dieta. Bez smażenia cukru itp. Zgubiłem tak 7kg. Chciałbym się zapytać Was jaką drogę powinienem obrać w dążeniu do wyrzeźbionej sylwetki. Po prostu chciałbym zamienić tłuszcz na [...]

[...] seriach tyle ze ten plan jest na 3 dni, a mysle sobie ze teraz silownie zrobie 2x w tygodniu(pn, pt). stad moje pytanie, czy zmienic nieco ten plan tak aby wszystkie te cwiczenia zmiescic w 2 dniach, czy po prostu nie robic wszystkiego w 1 tydzien, ale w poltora, przykladowo: poniedzialek: A piatek: B nastepny poniedzialek: C nastepny [...]

[...] sie zalozyc wlasne konto na forum sportowym i mam pierwsze pytanie do was co sadzicie o moim nowym 3 dniowym splicie czy nie przeladowany i czy nie lepsze jakies inne cwiczenia :) Moj plan to : Poniedzialek Nogi+barki+ kaptury Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 5x12 Wspiecia na palce 4x20 hack przysiad ze sztanga 5x10 Barki : Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła i wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Trec Multipack + bcaa + niedługo kreatyna Witam, jest to mój pierwszy [...]

Przed sprawdzeniem diety proszę sprawdzić ten topic o mnie http://www.sfd.pl/Uczulenie_-t687107.html Zacznę, że mam 17 lat wcześniej jadłem zdrowo nadal jem z powodu mojego uczulenia, ale trzeba wkońcu przytyć :) Wykonywałem wcześniiej trening ogólnorozwojowy siła się poprawiła wcześniej 3 podciągnięcia na drążku teraz 10 wcześniej 20 pompek teraz [...]

[...] tygodni tak cwicze: Pon: Klata Tric po 3 cwiczniea po 3 serie 12-8 powtorzen na każdą parie nie bede dokladnie opisywac Wtor: Trening Armwrestling(.....) Sroda: Plecy Bic 3 cwiczenia po 3 serie 12-8 [pwtorzen na kazda partie Czwar: trening armwresling (.....) Piatek:bary kaptury Sobota: Armwrestling i sparingi Niedziela wolne Juz tak robie pare [...]

Witam. Mam 25 lat, 163 cm wzrostu i 48 kg wagi( nosze rozm.36). Najwięcej tłuszczu odkłada mi się na brzuchu.Obecnie jestem na redukcji ze względu na jego niezadawalający wygląd, w stosunku do reszty ciała jest on zbyt duzy. Ze sportem na codzień nie mam doczynienia.Jeżeli chodzi o siłownie to ze wzgledu na codzienna prace od godz 7-17 i [...]